專家建議:打工人周末在公園待20分鐘
你聽說過“公園20分鐘理論”嗎?最近,這種自我放松的方式在社交平臺上火了!
據(jù)近期刊登在某期刊的一項(xiàng)研究表示,每天在戶外待上一小段時(shí)間能夠讓人更加快樂,即便是不做運(yùn)動,只是每天到公園待上20分鐘也能讓狀態(tài)更好。于是,“在公園待20分鐘”漸漸地成了當(dāng)代上班族在繁忙的生活節(jié)奏中自我調(diào)節(jié)、放松身心的方法。“公園20分鐘理論”真能起到自我調(diào)節(jié)和減壓的作用嗎?對于工作壓力較大的上班族來說,還有哪些科學(xué)的減壓方式?3月27日,記者采訪了武漢專家。
“公園20分鐘理論”火了,成當(dāng)代人“精神快充”方式
近日,“公園20分鐘理論”作為一種自我放松的方式,在社交平臺上火了。于是,當(dāng)代都市上班族紛紛選擇在午休時(shí)間走進(jìn)公園,飯后在綠蔭之下散散步、在公園的長椅上曬曬太陽、把午餐的地點(diǎn)“搬進(jìn)”公園……不少網(wǎng)友把自己在公園進(jìn)行20分鐘放松的過程稱之為:“自己和地球的約會”。在各大社交平臺上搜索“20分鐘公園理論”等關(guān)鍵詞,可以看到不少相關(guān)話題的帖子,有些帖子的點(diǎn)贊量超過5萬。除了在社交平臺分享,不少網(wǎng)友還在視頻平臺上分享自己遛彎的所見所聞。
“平時(shí)白天大部分時(shí)間都在工位上對著電腦,午休時(shí)間到大自然里待一會,會發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)立馬‘回血’了。”“這簡直是專屬于‘打工人’的‘自我救贖’……”“公園20分鐘效應(yīng)簡直治好了我的‘精神內(nèi)耗’!”“在公園待20分鐘”漸漸地成了當(dāng)代上班族在繁忙的生活節(jié)奏中自我調(diào)節(jié)、放松身心的方法。
公園20分鐘效應(yīng)為什么在社交平臺上火了?武漢市武東醫(yī)院心理科主任趙孟認(rèn)為,去公園逛一逛是一件相對簡單且不需要成本的事情,是不花一分錢就能隨時(shí)感受到的快樂,當(dāng)繁忙的工作間隙走進(jìn)公園,調(diào)節(jié)身心俱疲的狀態(tài),提供重新應(yīng)對外界的能量,滿血復(fù)活,可以說是當(dāng)代人的“精神快充”。它的爆火反映著人們對于精神放松和身心健康越來越重視,也意味著有越來越多的年輕人開始向內(nèi)關(guān)注自身的精神需求,漸漸地成了當(dāng)代年輕人用來緩解“精神內(nèi)耗”,擱置疲憊與壓力的一個(gè)好方法。
短期內(nèi)可以調(diào)節(jié)壓力,壓力較大無法緩解應(yīng)尋求專業(yè)幫助
公園20分鐘理論真的能起到自我調(diào)節(jié)和減壓的作用嗎?武漢市武東醫(yī)院心理科心理治療師杜賀敏認(rèn)為,這一理論的作用原理是大自然本身就具有很好的治愈力,而人的天性又是渴望無限接近大自然的,自然中夾帶著淡淡花香的微風(fēng)、盛開的花朵、清澈的溪流、悅耳的鳥叫和蟲鳴聲等,都能給人的內(nèi)心帶去一絲絲安寧、平靜。身處大自然之中,不管是靜靜地坐著,還是跑步,抑或是陪家人散步,都能使我們不自覺地忘掉生活中的擔(dān)憂,在那一刻,我們會傾向于享受大自然,感受大自然的美好,也許正是此種短暫的轉(zhuǎn)移注意力,讓我們的大腦遠(yuǎn)離了壓力源,才讓疲憊的心靈得到了暫時(shí)的放松,獲得愉悅感。
趙孟主任表示,“公園20分鐘”它除了是一種從生理上緩解壓力的方式之外,也是我們對壓力源的一種回避方式,它通過物理空間的隔離直接地讓我們離開了讓人苦惱的壓力源。因此,從短期角度來說“公園20分鐘理論”對于調(diào)節(jié)由事件引發(fā)的壓力是有效的。但值得注意的是,不能長期依賴這一方式去解決問題,當(dāng)壓力較大難以緩解時(shí),應(yīng)及時(shí)到精神心理科就醫(yī),尋求專業(yè)人士的幫助。
日常生活中,除了去公園親近大自然可以放松減壓外,還有哪些方式可以幫助我們有效減壓呢?趙孟主任建議,首先應(yīng)改變對壓力的認(rèn)知,培養(yǎng)正向的壓力思維模式。同時(shí),還要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力,比如對于大部分女生而言,當(dāng)感到被壓力、焦慮裹挾時(shí),可以選擇去逛逛街,吃自己喜歡的東西,買自己想買的物品,或是和朋友一起去看想看的電影,又或是躺在家追追劇,擼小動物,通過這種轉(zhuǎn)移注意力的方式,讓身心獲得休息,補(bǔ)充能量,從而達(dá)到短暫減壓的效果。
趙孟主任指出,當(dāng)睡眠時(shí)長不足或睡眠質(zhì)量差時(shí),第二天的身心耐受性都會有所下降,此時(shí),一旦發(fā)生壓力事件時(shí),我們就很容易感知到比事件本身還大的壓力,情緒也會變得越來越急躁,難以理性思考解決問題,所以,對于上班族而言,要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保證充足的睡眠,才有能量迎接生活中的壓力。
編輯:liqing
相關(guān)閱讀
河北省第七屆園博會滄州園主體工程完工
滄州園項(xiàng)目位于整個(gè)地市展園的南側(cè),北側(cè)鄰接衡水園,西側(cè)鄰接秦皇島園,南側(cè)鄰接唐山園。項(xiàng)目占地面積約7000平方米,建筑總面積為512.79平方米,場地寬約60米,長約140米。整個(gè)項(xiàng)目包括綠化設(shè)計(jì)、鋪裝設(shè)計(jì)、景觀小品及公共服務(wù)設(shè)施設(shè)計(jì)、配套工程設(shè)計(jì)等【詳細(xì)】
2024全民賞花季暨北京森林文化系列活動啟動
活動整合了北京公園春花資源,以全市1065個(gè)公園及國有林場為主場景,有機(jī)融合家庭園藝文化內(nèi)容,打造游、賞、品、秀的生態(tài)文化盛宴。活動現(xiàn)場,北京市園林綠化局局長高大偉向市民及游客發(fā)出邀約,歡迎大家徜徉首都花海,感受錦繡山河,體驗(yàn)生態(tài)文化,縱賞古都魅力【詳細(xì)】
總投資80多億元 !未來大運(yùn)河“十里外灘”是啥樣
大運(yùn)河“十里外灘”項(xiàng)目是揚(yáng)州市委、市政府明確的重大城建項(xiàng)目,項(xiàng)目東至京杭路、西至運(yùn)河快速路、南至七里河、北至古運(yùn)河,規(guī)劃面積約6.6平方公里,建設(shè)內(nèi)容為大運(yùn)河兩岸景觀綠化提升、沿線地塊綜合整治、配套設(shè)施建設(shè)等【詳細(xì)】
“綠色”名片如何為城市旅游加分
今年1月發(fā)布的《中共中央國務(wù)院關(guān)于全面推進(jìn)美麗中國建設(shè)的意見》提出,大力發(fā)展綠色旅游。發(fā)展綠色旅游不僅是推進(jìn)美麗中國建設(shè)的重要內(nèi)容,也是我國未來旅游發(fā)展的方向,更是推進(jìn)我國旅游高質(zhì)量發(fā)展新的突破口【詳細(xì)】